• Μελέτη Χάρβαρντ: Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να επενδύσεις στον εαυτό σου

Μελέτη Χάρβαρντ: Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να επενδύσεις στον εαυτό σου

Ο Ρέντι, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στον τομέα της νευροψυχιατρικής, έγραψε στο βιβλίο «Η άσκηση μεταμορφώνει τον εγκέφαλο»: Η άσκηση είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επένδυση στον εγκέφαλο.

Μελέτη Χάρβαρντ: Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να επενδύσεις στον εαυτό σου

1. Η άσκηση σε κάνει πιο έξυπνο

Δεν ξέρω αν είχατε ποτέ αυτή την εμπειρία:

Αισθάνεστε νωθροί και λήθαργοι, σηκώνεστε και κινείτε τους μύες και τα οστά σας και αμέσως νιώθετε πολύ πιο ξύπνιοι.

Η δουλειά και η μελέτη είναι αναποτελεσματική, βγείτε έξω και τρέξτε για λίγους γύρους, και η κατάσταση σύντομα θα γίνει καλύτερη.

Όπως είπε κάποιος: η μεγαλύτερη γοητεία της άσκησης είναι να διατηρείς τον εγκέφαλο στην καλύτερη κατάσταση.

Η Wendy, καθηγήτρια νευροεπιστήμης που μελετά τη μακροπρόθεσμη μνήμη, έκανε ένα πείραμα με τον εαυτό της και το απέδειξε με επιτυχία.

Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ράφτινγκ, ξαφνικά συνειδητοποίησε ότι ήταν το πιο αδύναμο άτομο όταν ήταν μικρή, και έτσι αποφάσισε να μπει στο γυμναστήριο για να ασκηθεί.

Μετά από περισσότερο από ένα χρόνο άσκησης, όχι μόνο κατάφερε να ανακτήσει μια λεπτή σιλουέτα, αλλά διαπίστωσε επίσης ότι η μνήμη και η συγκέντρωσή της βελτιώθηκαν.

Ήταν πολύ περίεργη για αυτό και άλλαξε την ερευνητική της κατεύθυνση στις αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από την άσκηση.

Μετά την έρευνά της, διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια άσκηση μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στην ανατομία, τη φυσιολογία και τη λειτουργία του εγκεφάλου:

Η απλή κίνηση του σώματός σας μπορεί να έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα προστατευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλό σας που μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή».

Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι είπε κάποτε: Η κίνηση είναι η πηγή όλης της ζωής.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επάγγελμα που βρίσκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να αναπτύξετε και να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να συλλάβετε σταθερά την πρωτοβουλία στη ζωή.

4

2. Η άσκηση σας κάνει χαρούμενους

Όχι μόνο η μακροχρόνια άσκηση αλλάζει την εμφάνισή μου, αλλά μου δίνει και μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που εκπέμπεται από μέσα.

Η αίσθηση ευεξίας που προκαλεί η άσκηση έγκειται στο γεγονός ότι μας επιτρέπει να απελευθερώσουμε το άγχος, να ανακουφίσουμε τα συναισθήματά μας και να αποκτήσουμε τόσο σωματική όσο και ψυχική ευχαρίστηση.

Ο Brendon Stubbs, ένας έγκυρος ειδικός σε θέματα αθλητισμού και ψυχικής υγείας, έκανε ένα πείραμα:

Έβαλε στους συμμετέχοντες μια εβδομάδα άσκησης, ακολουθούμενη από μια επταήμερη παύση για να παρατηρήσει την ψυχική τους κατάσταση αφού σταμάτησαν την άσκηση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μεγάλες διακυμάνσεις σε πολλαπλά δεδομένα και ο δείκτης ψυχολογικής τους κατάστασης μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 15%.

Μεταξύ αυτών, η μανία αυξήθηκε κατά 23%, η αυτοπεποίθηση μειώθηκε κατά 20%, και η ηρεμία μειώθηκε κατά 19%.

Στο τέλος του πειράματος, ένας από τους συμμετέχοντες αναστέναξε: «Το σώμα και το μυαλό μου εξαρτώνται περισσότερο από την άσκηση από όσο φανταζόμουν ποτέ».

IΣτο παρελθόν, παρατηρούσαμε μόνο σωματικές αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση με γυμνό μάτι.Όπως όλοι γνωρίζουν, η άσκηση μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματά μας.

Η άσκηση θα μας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης και θα απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες και το άγχος.

Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να προωθήσει την έκκριση ντοπαμίνης, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ευτυχίας, κάνοντάς μας πιο ευτυχισμένους καθώς κινούμαστε.

Οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο και αγαπούν τον αθλητισμό θα απολαμβάνουν περισσότερο τις προκλήσεις και θα αγαπούν τη ζωή στα αθλήματα που διαπερνούν τον εαυτό τους ξανά και ξανά.

2

3: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής, ξεκινήστε με τον αθλητισμό

Ο Wang Enge, πρώην πρόεδρος του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, είπε κάποτε όταν ανέλαβε τα καθήκοντά του: Κάποιος πρέπει να κάνει «δύο φίλους» στη ζωή του, ο ένας είναι η βιβλιοθήκη και ο άλλος ο αθλητικός χώρος.Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να βοηθήσουμε την ανάπτυξη του εγκεφάλου και είναι επίσης ένας καλός φίλος που μπορεί να μας συντροφεύει για μια ζωή.Για να κάνετε την άσκηση πιο ισχυρή, εξετάστε τις ακόλουθες προτάσεις:

Αρχικά, ξεκινήστε με το περπάτημα και ανακαλύψτε το αγαπημένο σας άθλημα.

Όπως λέει και η παροιμία, «Κάθε αρχή είναι δύσκολη».

Για άτομα που δεν έχουν βάση στον αθλητισμό, το περπάτημα, το οποίο έχουμε συνηθίσει, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξουν συνήθειες άσκησης.

Γιατί μας βοηθά να ξεπεράσουμε τον φόβο μας για τον αθλητισμό και να ξεκινήσουμε τη μεταμόρφωση με αυτοπεποίθηση.

Στη συνέχεια, δοκιμάζουμε διάφορα αθλήματα για να ανακαλύψουμε το ένα ή περισσότερα που μας ταιριάζουν.

Αν σας αρέσει η αίσθηση της έντονης εφίδρωσης, τότε πηγαίνετε για τρέξιμο και χορό.

Αν σας αρέσει ένας ήπιος τρόπος να τεντώσετε το σώμα και το μυαλό σας, μπορείτε να κάνετε γιόγκα και Tai Chi.

Διαλέξτε δύο ή τρία αθλήματα που σας αρέσουν, κανονίστε επιστημονικά χρόνο για εξάσκηση και απολαύστε τη διασκέδαση των αθλημάτων!

 Δεύτερον, να προκαλείτε συνεχώς νέα αθλήματα για να δίνουν ζωτικότητα στον εγκέφαλο.

Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους έχει οροπέδια, έτσι και η άσκηση αναδιαμορφώνει τον εγκέφαλο.

Όταν το σώμα σας έχει αναπτύξει τη συνήθεια της άσκησης και προσαρμοστεί στο ρυθμό της άσκησης, η διέγερση του σώματος και του εγκεφάλου με την άσκηση θα μπει σε κατάσταση στασιμότητας.

Επομένως, πρέπει να δοκιμάζουμε νέα αθλήματα από καιρό σε καιρό, να αφήνουμε το σώμα να ξεκινήσει έναν νέο γύρο προκλήσεων και ο εγκέφαλος θα αναπτυχθεί ξανά.

Εάν έχετε συνηθίσει να είστε μόνοι στα αθλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα ομαδικής συνεργασίας όπως το μπάντμιντον και το μπάσκετ.

Εάν επαναλαμβάνετε πάντα τα παραδοσιακά αθλήματα, όπως το σχοινάκι και το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την Πάμελα και άλλους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για να συμμετάσχετε στην τάση της προπόνησης.

 Τρίτον, μετά την άσκηση, κάντε τα πιο σημαντικά πράγματα.

Μέσα σε 1-2 ώρες μετά την άσκηση, είναι η ώρα για τον εγκέφαλο να πολλαπλασιάσει τους νευρώνες και να ενισχύσει τον ιππόκαμπο.

Εάν επιλέξετε είδη ψυχαγωγίας και χαλάρωσης, όπως η παρακολούθηση δραμάτων και ο ύπνος μετά την άσκηση, θα χάσετε τις λειτουργίες προστιθέμενης αξίας που φέρνει η άσκηση στον εγκέφαλο.

Οι μαθητές μπορούν να απαγγέλλουν και να λύνουν προβλήματα μετά την άσκηση.Οι υπάλληλοι γραφείου μπορούν να περνούν το χρόνο τους γράφοντας περιλήψεις και κάνοντας πίνακες.Οι επιχειρηματίες μπορούν να σκεφτούν τον σχεδιασμό μελλοντικών σταδιοδρομιών.

Πρέπει να ξέρετε ότι μόνο όταν ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται πλήρως μετά την άσκηση μπορεί κανείς να γίνει πραγματικά «έξυπνος».

Ένα άτομο που κοιμάται στο σπίτι κάθε μέρα ποτέ δεν ξέρει ότι υπάρχει άλλου είδους ευτυχία για τους ανθρώπους στον διάδρομο.

Αν και ο αθλητισμός δεν μπορεί να μας δώσει τις ανταμοιβές που θέλουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αλλά το να το τηρούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μας δώσει ένα πιο δυνατό σώμα, έναν πιο ευέλικτο εγκέφαλο και μια πιο χαρούμενη διάθεση, και έτσι θα ξεκινήσουμε μια ζωή συνεχούς σύνθετου ενδιαφέροντος.Μόνο τότε θα μάθετε: η άσκηση είναι μια εξαιρετική επένδυση στη ζωή

3


Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-01-2022