Γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ο έλεγχος της διατροφής σας, αλλά και η ανάγκη ενίσχυσης ασκήσεων φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της δραστηριότητας και του μεταβολισμού του σώματός σας και την ενίσχυση της σωματικής σας διάπλασης, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές γυμναστικής.Ποια άσκηση πρέπει να επιλέξετε για να χάσετε βάρος για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους;Ας ρίξουμε μια ματιά στις κοινές κατατάξεις ασκήσεων για να δούμε ποια άσκηση λειτουργεί καλύτερα για την καύση λίπους:
1. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι μια πολύ γνωστή άσκηση, το τζόκινγκ για 1 ώρα μπορεί να καταναλώσει 550 θερμίδες.Ωστόσο, είναι δύσκολο για άτομα που μόλις ξεκίνησαν την άσκηση να συνεχίσουν για 1 ώρα.Γενικά, πρέπει να ξεκινήσουν με γρήγορο περπάτημα σε συνδυασμό με τζόκινγκ και στη συνέχεια να περάσουν σε ομοιόμορφη προπόνηση τζόκινγκ μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Το τζόκινγκ μπορεί να τρέξει σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο.Ωστόσο, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους θα επηρεαστεί από τις καιρικές συνθήκες.Θα υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που θα τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι και λιγότεροι θα τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα.Προτιμάτε τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους;
2. Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης καύσης λίπους που όχι μόνο αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και χτίζει αποτελεσματικά τους μύες και αποτρέπει την απώλεια μυών.Το σχοινάκι δεν επηρεάζεται από τις καιρικές συνθήκες, χρειάζεται μόνο ένα σχοινί για να πηδήξετε από έναν μικρό ανοιχτό χώρο.
Το σχοινάκι διαρκεί μόνο 15 λεπτά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα του τζόκινγκ για περισσότερο από μισή ώρα.Μετά το σχοινάκι, το σώμα θα βρίσκεται σε υψηλό μεταβολικό επίπεδο και θα συνεχίσει να καταναλώνει θερμίδες.
Ωστόσο, η προπόνηση με σχοινάκι είναι κατάλληλη για ελαφρώς υπέρβαρα άτομα και άτομα με μεγάλες βάσεις βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι κατάλληλα για προπόνηση με σχοινάκι, επειδή είναι εύκολο να προκληθούν προβλήματα υγείας.
3. Κολύμβηση
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής καλοκαιρινή άσκηση ανακούφισης από τη ζέστη.Οι άνθρωποι έχουν άνωση στο νερό, η οποία μπορεί να αποφύγει την πίεση στις αρθρώσεις που προκαλείται από το μεγάλο βάρος.Άτομα με μεγάλη βάση βάρους μπορούν επίσης να προπονηθούν.
Για να πετύχουμε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, πρέπει να κολυμπήσουμε για να πετύχουμε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.Το σώμα μας καίει θερμίδες καθώς ξεπερνά την αντίσταση του νερού.Το κολύμπι για 1 ώρα μπορεί να καταναλώσει περίπου 650-900 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα.
4. Πινγκ πονγκ
Το πινγκ πονγκ είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης για συνεργασία δύο ατόμων.Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να ασκηθούν, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό των άκρων, τη σωματική ευελιξία και να βελτιώσει την παχυσαρκία.
Μια ώρα πινγκ πονγκ μπορεί να καταναλώσει 350-400 θερμίδες και οι αρχάριοι που χάσουν βάρος μπορούν επίσης να κάψουν λίπος ενώ διασκεδάζουν.Ωστόσο, το πινγκ πονγκ απαιτεί από έναν σύντροφο να παίζουν μαζί.
5. Περπατήστε γρήγορα
Αυτή είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για άτομα με μεγάλα βάρη.Εάν δεν μπορείτε να κολλήσετε στην προπόνηση τζόκινγκ στην αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα, το οποίο δεν είναι εύκολο να το εγκαταλείψετε και μπορεί να καταναλώσει αποτελεσματικά θερμίδες.Το γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες.
Ποια από αυτές τις αερόβιες ασκήσεις προτιμάτε;
Δεν είναι η άσκηση με υψηλή απόδοση καύσης λίπους που είναι κατάλληλη για εσάς.Πρέπει να επιλέξετε την άσκηση που σας ταιριάζει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, ώστε να είναι πιο εύκολο να την τηρήσετε και να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Ώρα ανάρτησης: 22 Αυγούστου 2022